domingo, 27 de marzo de 2011

Aprendiendo a controlar nuestras emociones y estados anímicos


Como comentamos en una entrada anterior la capacidad para regular la emociones y estados de ánimo es un buen factor de protección ante los trastornos depresivos. El asunto no tiene demasiado misterio: si eres capaz de comprender y regular tus emociones, y si sabes cómo cambiar tu estado de ánimo cuando está algo bajo, es más probable que tengas más sentimientos positivos y goces de una mayor satisfacción vital. En cambio, si rumias y piensas mucho sobre tus emociones, pero no sabes cómo manejarlas y cómo moverte con destreza en ese complicado laberinto sentimental, lo tendrás más difícil para disfrutar de la vida y serás más vulnerable a los trastornos depresivos. No todos tenemos la misma capacidad para comprender y regular nuestras emociones y estados anímicos y existen importantes diferencias individuales, aunque también de género. Estas diferencias entre personas tienen una base temperamental, pero también obedecen en parte a las experiencias infantiles en la relación con los padres. Los niños expresan sus necesidades mediante sus expresiones (ira, tristeza, alegría...), que son interpretadas por sus cuidadores. Y en función de cómo sean atendidas estas necesidades se establecerá un modelo de apego seguro o inseguro en esta relación parento-filial. Como han apuntado algunos autores es muy probable que el sistema infantil de apego evolucione a lo largo de la infancia y adolescencia hacia algo más complejo y de mayor alcance: un sistema de regulación de las emociones. Pero también hay datos que indican que esta inteligencia emocional puede entrenarse, y se pueden aprender técnicas para comprender y controlar nuestro mundo sentimental. Aquí van algunas sugerencias que pueden servir para regular o controlar el estado anímico cuando no es muy positivo.

Estrategias centradas en la situación

1 Acciones dirigidas al problema: ¿qué está causando mi mal humor y cómo puedo cambiarlo?

2 Hacer planes para evitar este problema en el futuro

3 Hablar con alguien, buscar consejo de un amigo o mentor

4 Alejarme de la situación

Estrategias centradas en el estado de ánimo

1 Hacer algo que me distraiga

2 Recompensarme a mí mismo haciendo algo divertido o agradable

3 Buscar compañía

4 Expresar la emoción, darle rienda suelta

5 Inhibir la expresión de la emoción, suprimirla

6 Hacer ejercicio, bailar o escuchar música

7 Ingerir sustancias naturales que mejoren mi estado de ánimo

Estrategias cognitivas que cambian la forma de pensar sobre la situación

1 Cambiar la forma de ver la situación

2 Pensar en éxitos o cosas que vayan bien para poner la situación en perspectiva

3 Pensar en personas en situaciones peores que la tuya para comprobar que no te va tan mal

4 Usar la meditación o la relajación

5 Pensar que la adversidad te fortalecerá

6 Fantasear sobre un futuro mejor

7 Olvidar de forma activa, renunciar a pensar sobre sentimientos negativos.

8 comentarios:

  1. Hola me ha gustado tu blog y te invito a pasarte por el mio, tengo trastorno bipolar y por terapia pues estoy escribiendo en un blog y tengo otro de fotografia, espero que te pases y te gusten y me dejes algun comentario.

    http://anfitrite-unavidasobrelamontaarusa.blogspot.com/

    http://misfotossonpartedemi.blogspot.com/


    Saludos
    An.

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  2. que asuntos tan peligrosos para esquematizar..

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  3. creo que es una de las cosas mas dificiles es manejar los estados de animo...

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    Respuestas
    1. Expresiónes de voluntarismo que no constituyen en absoluto una técnica fundada en los orígenes de los trastornos de ánimo y que por tanto nada pueden hacer sobre su mejora real más allá del mero placebo. Lo primero es saber a qué nos referimos, que por cierto no es algo tan simple.

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    2. Los trastornos del estado de ánimo (por cierto, qué rancio suena eso tan DSM X) son palabras mayores. Son simples recomendaciones para manejar emociones. Bendito placebo si funcionan como indica la abundante evidencia empírica al respecto.
      Muchas gracias. Un saludo

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  4. Mi propia experiencia sobre la meditación como medio para controlar mi enfermedad, por si a alguien le sirve

    http://mividacambio2010.blogspot.com.es/2013/03/meditacion-servira-para-las-arritmias.html

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  5. Gracias por compartir estas estrategias, pero todo dependerá de los estilos de personalidad y estrategias de afrontamiento de cada persona. Es decir identificar primero cuáles herramientas poseo para dar los pasos y poner en marcha las estrategias para afrontar diferentes estados de ánimo

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  6. buenos consejos esos servirán para vivir una vida mejor y sin complejos

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